1.gold期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的gold期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾bing。
2.理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过gold期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的好时机。
3.有效期
产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成好平衡，平稳过度到正常生活阶段。
提到产后恢复，大家想到的首先是身材的恢复。其实，产后恢复还包括身体各系统器官的恢复，包括：子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态;骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性;腹部、背部肌肉力量的恢复;心血管系统、血液系统等恢复正常状态。这些都非常重要。
下面就给大家详细的介绍几个动作：
这是产后恢复最重要的一个动作，在分娩 24 小时之后就可以开始进行。简单来说，就是收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。产后女性，尤其是顺产的女性，一部分会在产后出现轻微的尿失禁，打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，会有轻微的漏尿。这个动作对于缓解这种情况非常有帮助。
骨盆肌肉是经常被人忽略的肌肉群，可以通过这种方法来体验骨盆肌肉的收缩：在排尿的时候做，在排尿的中途，用力收缩尿道、肛门附近的肌肉，中断排尿。这时候最能感觉骨盆肌肉的收缩。记住这种感觉，然后可以躺在床上练习，每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做 10 次为一组，每天做 3 组。
走路
虽然听起来不像是一种锻炼，但是对于产妇来说，走路是好的有氧运动方式。从可以下床开始，就试着慢慢走路。先在床边少量多次的活动，逐渐增加走路的时间和速度。身体没有头晕、反应变慢等不适的情况下，如果嫌在房间里来回走太过无聊，可以试试倒着走、走「之」字形等。对了，抱着孩子走，能起到更好的锻炼效果哦!

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